Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như: điều hoà nhịp thở, điều chỉnh nhịp tim, phòng ngừa hiệu quả bệnh tăng huyết áp… Nhận thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhiều người thắc mắc vậy bị rối loạn tiền đình tập yoga có hiệu quả không?
1. Rối loạn tiền đình là gì?
Cảm giác cân bằng của chúng ta là một mối quan hệ phức tạp giữa tai trong, thị giác và hệ thống thính giác (các tín hiệu vật lý cho não biết cơ thể đang ở đâu trong môi trường của nó). Nếu bạn bị rối loạn tiền đình (các vấn đề về thăng bằng), bạn có thể gặp phải:
- Chóng mặt
- Mất phương hướng
- Phối hợp kém
- Mệt mỏi
Những nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn tiền đình có thể kể đến như: Huyết áp thấp, các bệnh về tim mạch, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, sử dụng quá nhiều bia rượu hay những người mắc bệnh béo phì,….
>> Để hiểu hơn về bệnh rối loạn tiền đình, mời bạn tìm hiểu thêm [TẠI ĐÂY]
2. Rối loạn tiền đình có tập yoga được không ?
Đối với những người bị rối loạn thăng bằng, việc chú tâm và có chủ ý đến các chuyển động là rất quan trọng. Luyện tập Yoga có thể giúp gắn kết tâm trí và cơ thể với nhau.
Luyện tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và hệ thống cảm giác của cơ thể để cân bằng khi xoay người, đi bộ hoặc uốn cong giúp não bộ làm quen với trạng thái cân bằng chủ động.
Theo Hiệp hội Rối loạn tiền đình (VEDA), nếu tập yoga bài bản, đúng cách sẽ rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiền đình. Yoga giúp bạn tập trung, làm chủ sự cân bằng.
3. Các bài tập yoga dành cho người bệnh rối loạn tiền đình
Cho dù bạn muốn tập yoga vì chứng rối loạn tiền đình hay để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, những bài tập yoga dưới đây sẽ rất hữu ích đối với bạn.
– Bài tập lắc lư hai bên (dựa tường)
- Đầu tiên đứng vào gần vách tường. Đứng thẳng người, hai chân chụm sát vào nhau, tay buông thẳng sát về phía người. Hai mắt nhắm chặt. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
- Bạn cũng có thể nâng mức độ cho bài tập này bằng cách đưa hai tay thẳng về phía trước song song với mặt đất.
– Bài tập lắc lư hai bên
- Đứng thẳng người, hai chân giang chân rộng bằng vai, tay buông thẳng.
- Di chuyển cả thân mình (cả vai và hông cùng di chuyển) sang trái, sao cho toàn thân trụ trên chân trái, rồi sang phải, trụ lên chân phải.
- Không được nhấc gót và ngón chân lên.
- Lập lại như vậy 20 nhịp. Thực hiện động tác thật chậm rãi, một khi đã quen với tốc độ bạn có thể nâng dần lên theo biên độ cũng như là tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.
– Bài tập lắc lư trước sau
- Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
- Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên. Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.
- Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.
– Bài tập dậm chân tại chỗ
- Việc dậm chân tại chỗ giống với những động tác hành quân trong quân đội, lặp đi lặp lại khoảng 3 phút.
- Kết thúc bài tập hãy thả lỏng cơ thể.
– Bài tập Romberg
- Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
- Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên. Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.
- Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.
4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga
Các bài tập yoga luôn chú trọng đến nhịp thở nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng ôxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể để điều hòa các hoạt động của não bộ.
5. Lời kết
Nếu bạn còn thắc mắc gì về bệnh rối loạn tiền đình, hãy gọi ngay Tổng đài của PKĐK – Cty TNHH Bệnh Viện Thánh Mẫu để được tư vấn Miễn phí.
Tổng đài tư vấn và đặt lịch: (028) 3865 2225